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多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

www.jinriyimeng.com 今日沂蒙网 2019-4-13 7:55:55 来源:今日沂蒙网

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?

那是因为你不知道,水对身体多友好。

多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

近日,我们邀请专家,告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。

爱不爱喝水,身体有啥区别?

偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。


喝水对身体的影响
不爱喝水爱喝水
膀胱排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染经常排尿,冲走细菌
肾脏尿量减少,容易结石
结石风险低
血液血液黏稠度变高,更容易形成血栓
睡前抿两口,降低血栓风险
肠道大便干燥,容易便秘
排便更顺畅
尿酸尿酸在体内堆积,痛风风险增高
有助尿酸排出
体重喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞
容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加患癌风险降低
感冒时不利于身体散热(退烧),有脱水风险
有利于退烧,缓解症状

需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

你每天该喝多少水?

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:

6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。


2~3岁,每日饮水量600~700毫升。


4~5岁,每日饮水量700~800毫升。


5~7岁,每日饮水量800毫升。


7~10岁,每日饮水量1000毫升。


成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。


哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

“水”也有三六九

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。

多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

第一等级

白水

白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无人工添加”的水。

第二等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级

无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

第五等级

有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。

含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级

高热量饮料

包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。

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来源:生命时报(ID:LT0385)



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